(כתב – גל איזבצקי. ינואר 2012)  ספורטאי – גל איזביצקי (אחד ממתאמני PowerTraining) גיל: 22 ו4 חודשים.

לפני 8 חודשים השתחררתי משירות קבע בצה”ל.

ישראמן אילת היא תחרות איש הברזל הראשונה שלי ואם להיות יותר מדויק- זאת הפעם הראשונה שאני עושה טריאתלון מכל סוג שהוא.

לא השתתפתי בתחרות אופניים בעבר, ביצעתי מס’ תחרויות ריצה למרחקים של 10 ק”מ וחצי מרתון אחד.

 למה דווקא איש ברזל?

תמיד אהבתי לצפות בתחרויות מהסוג הזה,מאז שאני זוכר את עצמי.

עם זאת גדלתי בהרגשה שאני לעולם לאיהיה כזה, פשוט לא חשבתי שאני מסוגל. בצה”ל יצא לי להיתקל באתגרים שונים, הם הביאו אותי למצבי קיצון פיזיים מנטאליים שגרמו לי להרהר האם הסטיגמה איתה גדלתי נכונה.

עם השחרור החלטתי שאני עושה את מה שתמיד רק יכולתי לפנטז עליו.

ריצה: לפני הצבא לא יצא לי לרוץ מעל 8 ק”מ ולא ידוע ליעל זמני שיא שלי מהתקופה.

במהלך השירות הצבאי נחשפתי לתחום הריצה ותוך כדי השירות התאמנתי בריצות למרחקים של 10 ק”מ וחצי מרתון ויצא לי להשתתף במס’ תחרויות.

הייתי רץ בין אימונים לשגרה מבצעיתבשעות הפנויות סה”כ 5 פעמים בשבוע בסביבות שעה לאימון.

זמן שיא ל 5 ק”מ בתקופת הצבא-18 דקות. (זמן שיא כיום – 17:51)

סיימתי את מירוץ רעננה ל10 ק”מב2010 ב 38 דקות. (זמן השיא באותה תקופה למרחק) – זמן שיא ל 10 כיום – 36 דקות.

את חצי מרתון תל אביב ב2011 סיימתיב1:28.

אופניים: קניתי את זוג האופניים הראשון והיחיד שלי במאי 2011, לפני זה לא יצא לי לרכב על אופני כביש או שטח מעולם. לא בצורהתחרויות ולא חובבנית.

בחודשיים הראשונים שלי עם האופנייםרכבתי לבד 3-4 פעמים בשבוע, אימונים פשוטים של 20-50 ק”מ.

בשלב זה כשהבחנתי שאני לא מתקדם ולאמרגיש שיפור ביכולת הרכיבה שלי חיפשתי מסגרת מסודרת לאימון והצטרפתי לקבוצת מומנטום (סוף יוני).

 שחייה:  עד שחרורי מהצבא לא ידעתי לשחות כלל! עם השחרור התחלתי לקרוא באינטרנט עלשיטות שחייה וניסיתי ללמד את עצמי בעזרתן.

לאחר שהדבר התברר ככישלון לקחתי  10שיעורי שחייה ע”מ ללימוד חתירה מהרמה הבסיסית. בסיום הלמידה הבסיסית בעזרת תוכניותללמוד שחייה שמצאתי באינטרנט התחלתי להתאמן בתוכנית בסיסית המלמדת לשחות מ4 בריכות(100 מטר)ל500 מטר. ולאחר מכן מ500 מטר לק”מ. משם המשכתי באופן עצמאי להגדיל בהדרגה את נפח השחייה שלי עד שהגעתי ל2 ק”מ.  סה”כ שחייה-אופניים-ריצה, בין חודשים מאי ליולי: 14 שעות.

חודשים יולי-ינואר (במסגרת מומנטום ומעבדת PowerTraining): שינוי בתוכנית האימונים.

בחודש יולי הצטרפתי לאימוני אופניים של קבוצת ווילייר מומנטום ובמקביל התחלתי להתאמן במעבדת הPoweTraining בגינתון ובניתי בעזרת אלעד תוכנית אימוניםאישית.

**** הערה(מאת אלעד פלטין) – לגל לא נכתבה תוכנית אימונים אישית מעולם, אלא ניתנה לו מסגרת אימונים (שילוב שבועי של 2 אימוני מעבדה + שני אימוני קבוצה, מלבד זאת הוא התאמן לבדו – שחייה וריצה, על דעת עצמו, כמובן, ברגע שנראה שהאחרון עייף או “עובר את הגבול” – התבקש זה לנוח ולהוריד את הקצב. בדר”כ הוא גםהקשיב (מבחינת גל, הוא איננו יודע מה זה תוכנית אימונים….עדיין, מסגרת – כן).

**** הערה(מאת אלעד פלטין) הסיבה שסירבתי לכתוב לו תוכנית אימונים, ראשית, מלכתחילה לא אהבתי את העניין הזה של הישראמן בגיל כ”כ צעיר (22) העניין שגל הגיע אלי לאחר שכבר נרשם לישרמאן, אז אפשר להגיד שהייתי “שותף” לדבר עבירה בלבד, לא ל”פשע”  (מבחינת כתיבת תוכנית אימון) מבחינתי האישית ברמה המקצועית, תחרויות אולטרה כגון הישראמן, צריכים להיות בעלי כושר תחרותי של שנתיים לפחות. גל לעומת זאת מעולם לא התחרה אפילו בטריאתלון אחד.

הדבר הכי בולט ש”הציק”הלחיץ אותי בתוכנית החדשה היה שעות האימונים, ירדתי מ14 שעות שבועיות ל 10-12 שעות.

תוכנית האימונים שלי שונתה מפה והלאה באופן הבא:

שחייה: פעם-פעמיים בשבוע, 45 דקות אימון.

ריצה:  פעמיים בשבוע, בין שעה לשעה וחצי באימון. (בין 10-15 ק”מ)

אופניים: 3-4 פעמים בשבוע, סה”כ 7-9 שעות. (אימון נפח בשבת, אימון של שעתיים ביום רביעי עם הרבה דגש על טכניקה וכוח ו- 2 אימוני POWETRAINING  במעבדה )

התשובה לא איחרה לבוא: שליטה, שיפור ותוצאות- נרגעתי.

מצורף כאן משוב שמלאתי לאחר שלושה חודשים של אימונים במעבדה.

כיצד אתה מרגישש עיקרון “השליטה” עוזר לך במהלך הרכיבה ?

אחרי תקופה קצרה של אימונים במעבדה אני מרגיש שאני מכיר את עצמי הרבה יותר ברכיבה. בעזרת אימונים בהם אני נדרש לשמור על הספק קבוע בכל סוגי הסל”ד (גבוה ונמוך) למדתי לשלוט ברכיבה שלי . איך זה בא לידי ביטוי בתאלס?: עצם העובדה שאני מסוגל להעריך את ההספקים בשמירה על סל”ד קבוע ומכיר את היכולות שלי מקנה לי תחושת יתרון ומאפשרת לי להוציא יותר מהרכיבה.

 כיצד האימונים שיפרו את תחושת הקצב ברכיבה ?

כשאני רוכב על הכביש אני מסוגל לשמור עלקצב רכיבה עפ”י היכולות שלי ואני לא “שורף” את עצמי מהר כמו פעם. זאת בזכות אימונים מכל הסוגים (הרים, מישורים וכו…) בהם למדתי להשתמש בסל”ד המתאים ביותר לכל מקרה.

 –  האם אתה מרגיש שקיים שיפור בכושר הגופני, ברכיבה ? בריצה, בכלל ?

 חוץ מההרגשה, העובדה שאני הצלחתי לשפר את הזמנים שלי במגוון סוגי המקצים (ספרינט, טסט 20 דקות, BMX וכו’) מדברת בעד עצמה.

  –  עוד דברים ? כוח ? מהירות ?גמישות ? קואורדינציה ? יכולת טכנית ?

 כוח- אין ספק שאחרי POWETRAINING אני מרגיש שרירים סחוטים יותר מאשר אימון מרחק בשטח. מהירות- תנאי מעבדה מאפשרים לי להגיע למקסם יכולתומהירות, דבר שלא פשוט להשיג בחוץ. גמישות- אני שם מודעות גבוהה לעניין הגמישות שלי במהלך האימונים ומקדיש לכך תשומת לב במטרה להשתפר. עיקר השיפור יבוא מהקדשת זמן מתיחות ארוך מחוץ לשעות האימונים, את השיפור אני מרגיש בזמן הרכיבה, אם זה בעקבים נמוכים או תחושה נוחה יותר בישיבה כפופה על האופניים. קואורדינציה ויכולת טכנית- אולי מרגיש את השיפור הכי גדול ( אולי בטוח).

זאת בזכות המערכת שמספקת מידע על הרכיבה שלי החל מחלוקת כוח בין הרגליים ועד עם איזה שריר אני עובד פחות יעיל. אין ספק שאני מרגיש את שיפור טכני בדיווש בצורהעקבית, אפילו בין אימון לאימון.

 משהו במילים שלך שמעוניין להוסיף ? אני נהנה מהPOWETRAINING הרבה (אם כי בדרך מזוכיסטית קצת/ מעבר לכך אני מקווה להמשיך ולהשתפר בכל הפרמטרים (ולא חסרים כאלו כפי שניתן לראות מהשאלון הקצר)

הערות נוספות (אלעד פלטין) : במהלך החודש האחרון,הכושר הגופני של גל ירד במקצת (חופשה ויציאה מפוקוס) , למרות זאת, במהלך החודש האחרון, הוא הספיק לקבוע שיא אישי ב5000 מטר – 17:51 וב 10000 מטר – 36 דקות.(ושוב, זאת עם 2 אימוני ריצה בשבוע בלבד). PoweTraining איננה “עוד” מעבדת אימון INDOOR היא שיטת אימון ייחודית עם עקרונות ברורים לשיפור כושר גופני באספקטים שונים, בין השאר, גם בריצה. מבחינת נתונים פיזיולוגים, גובהו של גל 1.78, משקל 76 (אזור ה 10% שומן). שורה תחתונה, מבחינת הניסיון התחרותי של גל, הוא נמצא היכנשהוא בקטגוריית ילדים (זו גם הסיבה שאינני מעוניין שספורטאים ברמתו יתרו באולטרה מרתונים כמו הישראמן, קודם כל צריך לדעת לשחות מהר, לרוץ מהר, לשלוט באופניים, ספרינט טריאתלון, אולימפי….ורק אז…ישראמן , כמו הססמה – לאט-לאט מהר מהר).

תוצאות – מקום חמישי גילאים בישראמן ראשון (20-29) + מקום 27 כללי.

לרישום לשני אימוני ניסיון – נא למלא את הלינק – כאן

ליחסיות בין שלושת המקצים במקצה איש ברזל וחצי איש ברזל

לכתבות נוספות בנושא איש ברזל – הקישו כאן