יורם לבב – מקום שני ב IRONMAN טבריה גילאים 60 פלוס – מספר איך אימוני POWERWATTS עזרו ושיפרו לו את הרכיבה והכושר בזמן כל כך קצר.
דצמבר 2022
אני משתתף בתחרויות טריאתלון מ2005. החודש לפני 17 שנים עשיתי ספרינט ראשון באילת.
יליד פברואר 62 כך שהתחלתי בגיל 44 בקרוב..
בשלב הזה של חיי עסקתי כארבע שנים בעולם הכושר ( הסבה מקצועית לקראת גיל 40 מעולם הביטוח כסוכן ביטוח בעסק משפחתי)
את אופניי הראשונות רכשתי ב1000 שח מחיים בטרק חשמונאים ( מהטרייד אין שאצלו)
ככה התחלתי.
במהלך 2006 השתתפתי בכל הספרינטים של האיגוד. בדצמבר אולימפי דואתלון ראשון בניצנה ובסוף ינואר חצי איש ברזל ראשון בישראמן..
ניתן לומר שכל הכשרתי המקצועית בשלב זה עד כאן מבוססת על לימוד עצמי, קריאה, התבוננות והרבה אמביציה..
לא חוויתי ידע מקצועי קונקרטי , בתחומים השונים..
דרך ההתנסויות והידע המצטבר הגעתי ב2008 לקורס מאמני טריאתלון בוינגייט ( שם הכרתי את אלעד פלטין)
זו היתה למעשה החשיפה המקצועית הפורמלית הראשונה שלי לתחום, בוא לא נשתולל, לא ממש קבלתי שם ידע מושלם בהיבטים הטכנים ( שלי כספורטאי), אלא יותר אקדמית..
לרישום לשני אימוני POWERWATTS – כאן מה זה בכלל אימוני POWERWATTS ?
לעוד כתבות בתחום איש הברזל
2009 אירונמן בישראמן המפורסם..( השרדות )
ומאז סהכ עד טבריה כולל 18 אירונמנים, כולל נורסמן (חולצה שחורה), סוויסמן
חוויתי 5 אירונמן מלא בישראמן והשאר אתרי אירונמן שונים.
כשסביב 2010-2013 עת המרחק הארוך היה בחיתוליו בישראל, התברגתי לקראת גיל 50 בין ה10 המסיימים הראשונים בדרכ..
במקביל, לאחר סיום הקורס בוינגייט הקמתי קבוצת טריאתלון ברעננה ( Team eye can)
וכולנו התחרינו בדרכ בספרינט ואולימפי , בשלב בו החלו לכוון יותר לחצי ומלא באירונמן, עברנו בחלקנו גם להשתתף בכאלו.
מאז השתתפתי במאות תחרויות טריאתלון בכל המרחקים, ספרינט עד אירונמן
בישראל משנת 2006 אני מתברג בין השלשה המהירים בקבוצת גילי ( כיום 60-64)
למעשה, לעולם לא התאמנתי בתכנית מסודרת .
לא התפקסתי על עצמי ורק על עצמי, תמיד השתלבתי באימונים עם מתאמניי . תקופות עם חזקים יותר, תקופות של פחות..
שיטת האימון בקבוצה התבססה על אימוני איכות קצרים ועצימים יחסית , למעט הוספת אימוני נפח גדולים יותר בשבתות..
לעולם לא אימנתי בדבוקה. אין דבוקה בטריאתלון ולתפיסתי, אתה מתאמן כמו שאתה מתחרה. לבד, מול עצמך והרוח..
אני די OLD SCHOOL.. והתעמקתי פחות על נתונים מדוייקים והחלטה לעבוד נניח על וואטים היא החלטה של המתאמן עצמו…
נכון לכרגע, אני ללא שום נתון ברכיבה בכל מרחק. ( עכשיו, לעת זקנה ארכוש מד וואטים😅)
למעשה רוב האימונים, התבצעו קצר יחסית ועצים על חשבון שעות ארוכות של נפח , הדבר נבע בעיקר מתפיסה שהחיים מאד עמוסים למתאמניי ולי והתחביב שלנו הוא “אכן רק שכזה”
תוכניות האימון מותאמות למתאמן, לא מתאמן מותאם לתכנית.
99% ממתאמני קבוצת הגיל לא יחזיקו שבוע על תכנית אימון מלאה מ100 סיבות ולכן אין שום הגיון לעשות תכנית ״נכונה״ ולא לעמוד בה..עדיף להתאים למתאמן .
טריינר, היתה חולשה שלי לאורך השנים וגם שעולם הטריינרים החכמים פרח, אני פחות..
לא כל שכן בתקופת טריינרי ״הברזל״ העדפתי לרכוב בחוץ.
בשנים האחרונות, השחיקה, סביבת האימון וכו גרמו לי לצמצם את שעות האימון , ההתבגרות בגיל מן הסתם נתנה את אותותיה והדבר החל להתבטא ביכולת במרחקי החצי והמלא.
במרחקים הקצרים עדין הצלחתי לייצר תחרויות בתוצאות סבירות .
במהלך הקיץ השנה, נחשפתי לפרסום של אלעד פלטין וPOWERWATTS ..
התעלמתי , התעלמתי….ואז החלטתי לבוא לאימוני ניסיון.
הגעתי בענווה ובצניעות והחלטה להגיע עם ראש פתוח.
השתדלתי להגיע לשני אימונים שבועים ועשיתי זאת במשך כשלשה חודשים די קונסיסטנטי.
רמת הדיוק, התרגילים השונים, והרציפות הצביעו על מגמת שפור מתמדת.
מעודד מכך המשכתי להתמיד ולבוא לעבוד..
ניתן היה לראות שיפור באיזון הכוח והסלד בין הרגלים, בשפור הדרגתי ומתמיד בוואטים (FTP)
ומבחינתי, זו היתה תאכלס הפעם הראשונה בחיי שעשיתי משהו עבור עצמי, רק לעצמי .. ומישהו הקפיד לוודא שאני עובד נכון ומדייק….זה הספיק.
אם באירונמן אוסטריה 2012 ( סיימתי שישי בגיל, עם סלוט לקונה ששלמתי עליו ובסופו של דבר לא נסעתי😇)
רכבתי 5:25 שעות את הרכיבה וסיימתי את התחרות ב10:22
אז מה שקרה עכשיו זה שחזרתי 10 שנים אחרי לאותה תוצאה ברכיבה
לא להתבלבל, ולא להרים גבה. היכולת הפיזית לא השתנתה דרמטית , הפוקוס הטכני בעבודת הטריינר החזירה לי את הפער שאיבדתי בשנים האחרונות…
על מנת להיות הגון, אני מאלו שמאמין שאדם סביר, אם יתאמן קבוע ימקסם את יכולתו הגנטית והנרכשת גם אם יתאמן ״מאד מקצועי״ וגם אם פחות, ההבדל אולי , יהיה בזמן ההגעה למיקסום.
כך שמבחינתי, עצם העבודה הרציפה והממוקדת ב POWERWATTS כבר עשתה שיפור , על אחת כמה וכמה השיטה עצמה.
דבר נוסף, מ2002 אני בעולם החיזוק, אני מאמן בסטודיו פרטי ברעננה ולאורך כל השנים אני מאמן ומתאמן מאד פונקציונלי ועם השנים המיקוד הפונקציונלי
התבטא בשפור ושמירה על חיזוק מערכת השריר שלד ובעיקר מערכת העצבים והיכולת העצבית הרלוונטית(
בעיקר שומר
על ״צעירות
פיזיולוגית
זהו, אני מתכנן להמשיך להתאמן בשיטה של POWERWATTS בתקופה הקרובה ונראה לאן נגיע, מוזמנים גם לנסות ביחד איתי
בריאות🙏🙏
שיטת הפווארוואט מדייקת עבור אנשים שכמוני. אנשים שמגיעים כפרויקט שפור ומיקוד כהכנה ספיציפית לתחרות מסויימת או ניסיון קפיצת מדרגה נוספת ביכולת..
אשרי מי שיבחר ויוכל לתעדף אימון/ אימונים בשיטה זו.
אני הייתי זקוק לפוקוס, הרגשתי שאני תקוע ולא מוצא דרך להתקדם ו/או לשמור על יכולת עבר שהולכת ומתקהת עם הגיל, ענייני הבטיחות ובכלל
עבורי, האמונים הממוקדים ב POWERWATTS עשו את העבודה.
מיקדו אותי, חיזקו וחידדו נקודות חולשה ובעיקר גרמו לי להתאמן נכון יותר למשך תקופה.
אין לי זמן ל״טייל״ במהלך השבוע ואני גם פחות מתחבר והאימוני איכות הללו פשוט עושים את העבודה.
אני לחלוטין מרגיש שניתן להתקדם ולהשתפר .
נקודה מאד משמעותית נוספת שיטת האימון , התרגילים השונים , הניסיון לדייק את המשימות המשתנות בדינמיקה תחרותית
מיטיבים עם המוח ומערכת העצבים.. זה לא יקרה ברכיבה מונוטונית ( גם על טריינר חכם רגיל)
ולאחד שכמוני שמעניין אותו בעיקר לשמור על המסוגלות .. ולהשאר ״צעיר״ יחסית
ופה עיקר תחושת ההצלחה שלי מקבלת ערך משמעותי – POWERWATTS V שיטה מדהימה
הערות: אלעד פלטין (מאמן POWERWATTS ISRAEL) : כתבתי רבות על כל נושא אימון ספורטאי מסטרס אמיתיים (אנשים נורמלים או נורמלים שמתעקשים להשאר
נורמליים גם לאחר כניסה לתחום כמו איש הברזל ועדיין לשמור על שפיות ולא חשוב פחות – לשמור על בריאות ולהצליח להתמיד לאורך זמן ללא פציעות.
שלוש הערות בתהליך הלמידה של יורם לבב, בהקשר POWERWATTS :
- ראשית. ראש פתוח לקבלה של דברים חדשים. זה לא קל לאיש ברזל ובטח כמאמן, לנסות גישות שפחות מקובלות בתחום. אנחנו יודעים שאנחנו (POWERWATTS) מעט “עוף מוזר”. השיטה עובדת למי שבאמת מבין אותה ומיישם אותה באופן מלא ולא בחצי קלאצ’. (חצי קלאצ’ – זה בעצם מגיע פעם ב, או לא מספיק כדי לאמץ את הפילוסופיה כי בשורה התחתונה, ספורטאי מסטרס בעיקר, יתקדם בצורה טובה במידה ויתעמק יותר באימוני איכות ועצימות ואת אימוני הנפח ישאיר בעיקר לסופ”ש “ויתבל” בנפחים (נפח אמיתי וטוב ולא רכיבת השרדות/חברים לא קשורה) בסופ”ש.
- .יורם שיפר המון את טכניקת הרכיבה שלו. אחת ממגבלותיו הגדולות היו סל”ד נמוך (טריאתלט טיפוסי) = אחת מהרעות החולות של כל טריאתלט. מעבר לשיפור הסל”ד במהלך הרכיבה, דרך אימוני POWERWATTS הוא הצליח לייצר אימוני איכות של ריצה אח”כ – הגוף היה מאושש יחסית מבחינת “כובד רגליים” (הבדל גדול אם אתה יורד לריצה לאחר רכיבה עם ממוצע סל”ד 75…או 85 סל”ד). ויש עוד הרבה תחומים ספציפיים בהם יורם שיפר מבחינת טכניקת הרכיבה שלו וכך גם עלה הכושר.
- העלייה תכלס בכושר. יורם הרים את הכושר במהלך 19 אימוני POWERWATTS ב16% מבחינת CP20 דקות. וכמו שרשמתי קודם (2) זה לא רק היה הכושר רכיבה עצמו שעלה מבחינת ואטים. שאלתי את יורם, האם גם הבטחון עלה ? החשש מללחוץ ולהשרף סתם בהמשך במהלך אימון נפח או חשוב מכך – תחרות ? יורם ענה : “לאורך השנים האחרונות, יכולתי להבחין שאני חושש ללחוץ ולצאת מאזור הנוחות ממחשבה שזה יוריד מיכולתי בהמשך או בריצה.. בתקופה האחרונה , מאז תחילת האימונים אני לא חושש ללחוץ כשצריך וזה מאפשר לי לא להתרחק ממתחרים שפעם חלפו עליי ונעלמו באופק” – וזה בעצם השורה התחתונה, והיא לא בעיניי “שיפור מנטאלי” זה עלייה בכושר + בטחון ושליטה במקצבים עצימים – היכולת להחזיק קצב קבוע ולא משתנה – יכולת הריכוז ועוד ועוד
יורם – שאפו כל הכבוד !!
-
לרישום לשני אימוני POWERWATTS – כאן מה זה בכלל אימוני POWERWATTS ?
-
לעוד כתבות בתחום איש הברזל
לרישום לשני אימוני POWERWATTS – כאן מה זה בכלל אימוני POWERWATTS ?
לעוד כתבות בתחום איש הברזל
