שאול קוטלר מכה שנית (או שלישית) והפעם – חצי איש ברזל פנמה – מרץ 2023 (כתב : שאול קוטלר)
If you want to make God laugh, tell him about your plans
Woody Allen
יש כלל בתחרות איש ברזל. משהו לא מתוכנן יקרה. לפעמים אני פשוט מחכה שזה יקרה כדי לדעת שזהו… אפשר להתקדם. והיי זו “רק” תחרות חצי איש עם מסלול שטוח פנמה סיטי.
נו רק אל תגיד בלב קל. אין תחרות קלה. אז הנה זה קרה הבקבוק איזו שלי עף לי בבאמפ הראשון ולקחתי מהתחנה איזו שאני לא מכיר.
איכס טעם מחליא והחלטה טפשית. לא מנסים דבר חדש. למזלי גם זה עף בבאמפ השני.
חח… המכסה של ארגז הכלים השתחרר. נו… יופי סיימנו יום תקלות. אז לא… בירידה לריצה השמש פתחה במתקפה של 32 מעלות קרינה ולחות.
תתמודד בייבי. לא ביבי ….בייבי. אבל היי מה שיש ללמוד מוודי אלן זה לא שאין טעם להתכונן.
להיפך. תתכונן אבל אל תהיה שאנן. בלשון אלעד “תשלב בין אומץ לחוכמה”. או “תלחץ יש עוד (לגביך) הרבה במחסנית !“. עם החלפות קשות איטיות על מזח צר של 1000 משתתפים
וריצה קשה איטית בחום גבוה עדיין תוצאה מצוינת בשבילי 5.42 שעות וסיום עם חיוך.
מסקנה-הגעתי הרבה יותר מוכן לרכיבה. נקודה.
והגעתי יותר מוכן בגלל POWERWATTS נקודה. זה כל ההבדל וזה שינה גם את החלקים האחרים של התחרות כולל שחייה וריצה. ויינר אומר לי תמיד אל תעשה בתחרות מה שאתה לא יודע.
אז אני לא יכול בגילי ללמוד להיות שחיין. השחייה תשתנה לפה ולשם לפי התנאים החליפה הזרם ולא עם עוד פחות אימון בשבוע.
הריצה מתברר שתהיה פקטור ברור לשאלה איזה רגליים יהיו לי בירידה לריצה. מסקנה… מה שדומינו (החתולה מ POWERWATTS גינתון) אומרת בכל תחילת אימון : “מיאו”.
תכלס אפשר ללמוד המון ולשפר בעיקר ברכיבה. ואיש ברזל זו תכלס תחרות אופניים עם שחייה לפני וריצה אחרי.
אני לא יכול להפוך לרוכב פרו, אבל אפשר לשפר המון המון המון.
בכוח. בסיבולת. במשקל. בטכניקה.
וזה ישפיע גם על הריצה. איפה לשפר ? POWERWATTS. זה עובד . נקודה.
פתאום בתחרות מצאתי עצמי עובר מתחרים מהירים ממני בעלייה קטנה שמגיעה פתאום באמצע העיר כשעולים על מחלף כי אני “מגהץ” את המסלול. מדווש בעמידה 45 שניות (לתחום האנאירובי באומץ בלי פחד) ולא מתפרק. כן, וגם שומר על סל”ד. ואפילו מחליף פלטה בלי רעש. זה אפקט הפחד מהאימונים (לא להרוס את הפלטה באופני POWERWATTS)
רכיבה על ממוצע33 קמ”ש על 85 אחוז. זה משהו חדש. זו תוצאה ישירה לאימון והשקעה. מטרות לשנה הזו – ליהנות. להישאר בירוק. אני פה בשביל הדרך חחח… להיות יותר ג’ינג’י מדומינו.
לנצח את נועה וענב בTIME IN ZONE. לקחת לסילבן קום אחד. לרכב יותר ולהגיע ל”מונט טרמבלנט” באוגוסט עם הספק 280 לפחות.
להתקיל את עופר בשאלה שאין לה תשובה.
להתקיל את אלעד בתשובה שאין לה שאלה.
להתאמן יותר מחגית. וליהנות עוד מכל החבורה הנעימה והתחרותית הזו במידה נכונה וגם מפרגנת.
לרישום לשני אימוני ניסיון – אם את או אתה רוכבי אופניים, כביש או הרים, טריאתלטים, או אפילו כאלה שעושים את צעדיהם הראשונים בתחום הסבולת, או סתם אוהבים ספורט
0523541563
IRONMAN וונציה 2022 – שאול קוטלר
זאת כתבת המשך (ראו בהמשך למאמר שפורסום בדיוק לפני שנה – בדרך לחצי איש ברזל טבריה 25.10.2021
כתב : שאול קוטלר אוקטובר 2022
איך הם התכוננו ערב לפני וזכו במשפט בטויסט של שאלה קצרה… אוי החיים האמיתיים. אז זהו… שזה לא ! זה כ”כ רחוק.
אימונים
שלוש פעמים בשבוע בPOWERWATTS . חלק בגינתון עם חיוך גדול ומסיבת ריקודים.
ר כ י ב ה.
ה כ נ ה.
נ ק ו ד ה.
זה כל ההבדל. בלי הרבה טיפשות. מבט על המחשבון.
שיפור של 25 דקות מטבריה וסיום עם חיוך וספרינט של “יש לי עוד”.
איירונמן זו תחרות אופניים עם שחייה לפני וריצה אחרי.
בדרך ל IRONMAN טבריה 2021
25.10.2021 (נכתב על יד שאול קוטלר + הערות קטנות אלעד פלטין)
אלעד (הקדמה קלה) : מעטים יודעים כי מרבית המתאמנים במרכזי POWERWATTS בישראל, הם טריאתלטים או/ו אנשי ברזל שמחפשים סביבה מקצועית ויעילה מבחינת שיפור כושר גופני ובפרט – שיפור בתחום רכיבת האופניים – לרכוב יותר מהר פעמיים בשבוע במשך 1 שעה, יגרום לכם לרכוב מהר גם במשך 3 או 6 שעות במקצה סבולת. כל הכבוד לשאול ולסובבים אותו באימונים (שזה חלק מעקרונות PW) שמדרבנים לייצר תוצאה טובה ולהשתפר (ללא קשר לאיזה מצב כושר גופני אתם נמצאים). (מעבר לכך שכותב שיטת האימון מר PAULO SALDANHA הוא איש ברזל בעצמו ומאמן אנשי ברזל מקצוענים (TOP 5 בהוואי 2018), פאולו עם תוצאה ראשונה לאיש ברזל הוואי ב 8:51 (1989) ומעבר לכך שהוא הפיזיולוג הראשי בקבוצת ISN- ISRAEL STARTUP NATION.
(בתמונות וסרטונים – בעלי הקבוצה Sylvan Adams מתאמן ביחד עם שאול). בסופו של יום, הניסיון הגדול ביותר של פאולו באימון הוא דווקא של…ספורטאי מסטרס במסגרת POWERWATTS במהלך ה 30 שנה האחרונות, לא רק ספורטאי עלית ומקצוענים ועשרות מדליות אולימפיות שעזר להביא לקנדה, אלא בעיקר ספורטאי מסטרס חובבים שמעוניינים לשפר את הכושר.
שאול קוטלר>
ב 2018 לאחר שני חצאי איש ברזל השתתפתי בישראמן מלא.
תכלס, איש ברזל זו תחרות בעיקר של אופניים ועם תוספת פחות חשובה של שחייה לפני וריצה אחרי. בעיקר באילת עם עליית נטפים הידועה לשמצה ומזג אויר קשה למעלה – זה “נטו אופניים”.
אם נתקעת לזמן רב מדי פספסת. ואני נתקעתי על האופניים זמן רב מדי וסבלתי קשות. אמנם קיללתי כל רגע אבל סיימתי… עם תחושה של קושי ולא של כיף בכלל. בשנתיים האחרונות אני מתאמן במרכזי POWERWATTS פעמיים בשבוע, עם רכיבה נוספת בשבת בחוץ. אימוני הPOWERWATTS פתרו לי את בעיית הקושי הטכני והמנטלי של רכיבת כביש באמצע השבוע, חסכו לי הרבה זמני ברוטו-נטו מול לו”ז דחוק.
ובעיקר שינוי גישה טוטלי והבנה בכל הקשור בטכניקה, בפיתוח סיבולת, וכן… גם קצת אמונה שאופניים זה לא “סוד כמוס” ואפשר להנות מזה.
לא מזמן ביקרתי בנטפים אחרי שנתיים. יום אחרי משחה של 8.5 ק”מ. רכבתי עד למשמר הגבול שיקמה וחזרה. בלי לשם לב הייתי על קדנס נכון. לא בזבזתי אנרגיה מיותרת. והסטרבה בהקה מתוצאות מטורפות. שיפור של 30% בכל הזמנים. גם בנטפים. גם ברולינג הילס. גם בדרך חזרה. ובעיקר הכל עם חיוך וכיף גדול. כאילו כלום לא קרה.
אבל קרה המון.
לא לחצתי בעלייה . רציתי להגיע רענן לסוף עליית נטפים . היתה גם רוח כמו תמיד. ושכחתי להדליק שעון בתחילת נטפים. בכל מקטע אח”כ שיפרתי זמנים בצורה מטורפת מבחינתי.
שינוי משמעותי בכל הגישה שאין לי ספק שרובו נזקף לזכות אימוני POWERWATTS וכן… גם להערות של המאמנים ב POWERWATTS (זה נכון, מעבר לתטכן האימונים המעניין וחשוב, חשיבות גדולה לא פחות היא להערותיו של המאמן באימון וזה באמת אימון אישי לכל דבר) … “סובבו סובבו….למי שקשה שיישאר בירוק הנמוך.”
בפברואר אני שוב במלא. כל תחרויות חו”ל נדחו אז ישראמן שוב.
והפעם זה טפו טפו שונה לגמרי.
גישה שונה לגמרי לאופניים. במקום לחשוש מרגע העלייה על אופניים אחרי שחייה יש פתאום חשק לרכב והרבה ביטחון. הרבה ידע. יכולת ל”יישר” רולינג, להיאבק ברוח, לחלק כוח על פני עליות. לנצל נכון קטעים לעמידה וקטעים לישיבה. להוציא הספק גם על האיירובר. יהיה כיף.
הכל בחיוך. בואו, מוזמנים לנסות גם ביחד איתי !!!
שאול קוטלר
אלעד : למטה שני אימונים של שאול ב POWERWATTS. לא אימונים זהים אבל דומים מאוד בתוכן שלהם. אחד מ 2020 – שאול סיים עם 182NP והשני לאחרונה – 225NP כלומר שיפור של 20%. זה לא מעט בכלל למי שכבר מתאמן ולא “התחיל עכשיו לרכוב על אופניים”. כלומר כן, אימוני POWERWATTS מתאימים גם למי שכבר יש ניסיון באימוני סבולת (אך חשוב שישמור על MINDSET פתוח בנוגע לאימוני עצימות וחשיבותם בלרכוב ולהתאושש מהר יותר.
אינטרוול אחרון להיום – 20 שניות מעל 200%
אם אתם מעוניינים לקרוא עוד על אימוני POWERWATTS לפני רישום לשני אימוני ניסיון – כאן
אם אתם מעוניינים כבר לתאם ולהגיע לשני אימוני ניסיון – רישום מלא ומורחב כאן
למאמרים נוספים בתחום :
איש ברזל – כיצד להתכונן נכון יותר ?
איך נרשמים לחצי איש ברזל בלי לדעת לשחות?
איש ברזל וטריאתלון – מה לקנות ? אופני נג”ש ייעודיות או אופניים רגילים ?
ולמאמרים נוספים בתחום איש ברזל – כאן
