מאז ומתמיד הייתי קשור בצורה כזאת או אחרת לספורט -החל משחייה, סייף, רכיבת סוסים, כדורסל, טניס שולחן, ניווט ספורטיבי, כדורגל, טיפוס צוקים ובסופו של דבר בתחום הריצות הבינוניות והארוכות (חצי מרתון בגיל 16) ועוד בטח הרבה דברים ששכחתי.

ב1997 במהלך טיול תרמילאים בדרום אמריקה השתעממתי מנסיעה באוטובוסים, החלטתי לגוון ב
טיול אופניים שנמשך יותר מ 4 חודשים וארבעת אלפים קילומטרים בהרי האנדים בגבהים של למעלה מ 5200 מטר, בהמשך נערכו סיפורי המסע לקבצי סיפורים בספר – טירופו של מסע או מסעו של טירוף. לינק לספר

  

 

ב 1998 חזרתי לישראל והדבר הטבעי ביותר להוצאת האנרגיה היו מרוצי אופני הרים ובהמשך מרוצי אופני כביש.

בתחילה כרוכב עצמאי ולאחר מכן במסגרת קבוצת CCC. ב 2005 הוקמה קבוצת מומנטום – רוכבים עם תנופה, אותה אני מאמן עד היום.

חברי הקבוצה בעבר ובהווה היוו תשתית מצויינת להתפתחות שיטת PowerTraining באספקטים שונים של ספורט.

בעיקר באופניים (כביש והרים), טריאתלון ואף ריצות מרתון. המוטיב : ניתן גם להתאמן פחות ולהשיג יותר

להבדיל ממאמני אופניים שצמחו מגיל צעיר וינקו את תורות האימון ממקורות אירופאים ומזרח אירופאים

ומתבססים רבות על רכיבות נפח ארוכות, נכנסתי לתחום ב1997 בגיל 24 כרוכב מסטרס כתחביב ובהמשך (גם כתחביב) כרוכב עלית (עד 2008).

לא היה לי את הלוקסוס להתאמן יותר מ 12-14 שעות בשבוע.

הרגשתי והבנתי ש 18 שעות אימון לספורטאי חובב ועובד (אותם ניסיתי לבצע) הם יותר מדי והופכים אותנו ספורטאי מסטרס לאנשים עייפים ופחות לספורטאים.

2006 – 2008 – קורס מאמני אופניים וטריאתלון והכשרות נוספות בתחום הספורט, כמו כן – רכז תחום אופניים במכון ווינגיט החל מ 2007 ועד 2008.

ב 2008 – עקב תאונות דרכים קשה, הפסקתי לרכב ולהתאמן בצורה סדירה, מאז עיקר ההתמקדות והעשייה באימון מתקדם של ספורטאי מסטרס וספורטאי

עלית בקבוצת מומנטום או במסגרת מעבדת PowerTraining.

איך כל אימוני PowerTraining התחילו ?

אביחי גרינברג – אלוף ישראל כביש 2009

ב 2007 התחלתי להשתמש באימונים במד הספק (כמאמן וכרוכב עלית בכביש ובהרים). בעזרת מכשיר זה גיליתי עולם אחר של אימון המבוסס על עקרונות ההספק והיעילות, אפילו עבור אימוני ילדים (ללא מד הספק כמובן).

בחדר הכוח, פיתחנו שיטה מיוחדת של אימון

הספק המבוססים על עקרונות של יעילות, מגבלות הספורטאי וסוג הענף בו הוא עוסק.

ב 2009 ראינו תוצאות ראשונות כאשר אחד מספורטאי הקבוצה (אביחי גרינברג) זכה באליפות ישראל באופני כביש במקצה עלית, כאשר באמתחתו 12-14 שעות אימון שבועיות בלבד וכרוכב יחיד ללא תמיכת קבוצה בתחרות (142 ק”מ מרוץ). אביחי הוא בן אדם עובד במשרה מלאה ובעל משפחה (גיל 34).

ב 2010 התארחתי בקנדה מונטריאול שם למדתי רבות אודות אימוני הספק ויעילות במעבדות PowerWatts.

מאחד המאמנים המובילים בעולם  בנושא הואטים – מר פאולו סלדנהה.

כמו כן, השתתפות בטור קליפורניה במסגרת קבוצת SpiderTech זאת היוותה עבורי קפיצת הדרך הגדולה ביותר מבחינת הידע והספורטאים האולימפיים איתם נפגשתי.

 שיטת האימון עברה לא מעט שינויים עד שהתגבשה לתורה ופילוסופיית אימון בפני עצמה :

1. מיומנות טכנית ויעילות מכאנית – הבסיס העיקרי להגברת היעילות של ספורטאי.

2. אימוני איכות, תלויי מטרה.

3. למידת קצב משחק, שליטה בו, איזון שרירי ועקרונות  נוספים להגברת יעילות הספורטאי.

4. זמן הוא מוצר יקר – מקסום זמן האימון (כמו גם ההתאוששות).

5. אימוני סבולת הם דבר חשוב, רק שנראה ונותנים להם יותר מדי קרדיט ממה שמגיע להם באמת.

6.”להיות ספורטאים” הרבה לפני הענף הספציפי.  ברמת התודעה (מנטאלי) וברמה הפיזית (כושר גופני כללי).

7. כיף. אימון ספורטיבי, מרוץ או תחרות, חייב להיעשות עם הרבה כיף.

למעלה – 2011 – איך הכול התחיל במרכז POWERTRAINING במושב גינתון (ועדיין ממשיך)

שיטת האימון המיוחדת מאפשרת להגיע ליעילות מקסימלית במינימום זמן – שימוש במערכת ביופידבק  מאפשרת אימון ממוקד שחוסך שעות אימון. מטרתו – הגברת היעילות המכאנית תוך שיפור השליטה, האיזון והקצב האופטימלי של האימון.

– שיפור בכושר הגופני בתוך שלושה חודשיים בין 8-30%. (מורגש בשטח לאחר 3 שבועות מתחילת האימונים)

– אין צורך באופניים  – יש לנו אופניים ייחודיות המותאמים ברמת המילימטר.

–  מתאים לשיפור כושר גופני לספורטאים מענפים שונים ללא קשר לאופניים .(ריצה, כדורגל, אתלטיקה, ג’ודו ועוד)

– רמת הציוד, התוכנה והידע מהגבוהות בעולם. השיטה מתאימה בעיקר לספורטאי מסטרס חובבים, אנשים עובדים ובעלי משפחה.

 עיקר הייחודיות בשיטת אימון זו :

1.   אימון אישי וממוקד בקבוצה של 8-10 ספורטאים, כאשר כל ספורטאי מקבל פידבק מהתוכנה הייחודית ומהמאמן.

2.   ההתמודדות עם שאר הספורטאים שלידך – לנסות ולנצח אותם, רק עם המספרים שלך (בצורה זו, ספורטאית מתחילה חסרת אופניים יכולה “לנצח” את אלוף ישראל, כאשר ביצעה את התרגיל בצורה טובה יותר (אישית-ספציפית).

3.   המכשירים מדויקים. האופניים הם כבר דור 7. אלה מחוברות לפלטפורמה ציפה, כך שתחושת הרכיבה לא נעלמת (רמת האבזור אגב היא אולטגרה 11).

4. בסיום כל אימון, כל ספורטאי מקבל משוב אישי וסיכום האימון מבחינת יכולותיו, ביחס אליו וביחס לשאר לקוחות PowerWatts ברחבי העולם (קרוב ל 4500 לקוחות). אם הוא רץ, או ספורטאי מענף אחר, או רוכב – לוחם סופשבוע, טריאתלט, איש ברזל, רוכב אופני כביש או הרים.

למי אימוני POWERWATTS מתאימים ?

1. למרות שבמבט ראשוני האימונים נראים “למקצוענים” או ספורטאים תחרותיים. רק 7% מהקליינטים של POWERWATTS הינם כאלה (חובבים/רציניים ומקצוענים). האימונים מתאימים לכל רמה, אפילו אם אין ברשותכם אופניים.

2. POWERWATTS היא שיטה מצוינת לרדת במשקל (אימוני עצימות שורפים קלוריות  הרבה מעבר לזמן סיום האימון). כמו כן אימון עצימות של POWERWATTS שווה מבחינת האיכות לכמעט שעתיים נפח בחוץ.

3. ספורטאים חסרי זמן. אנשי ברזל, טריאתלטים, או רוכבי אופניים תחרותיים, חסרי זמן פנוי, אשר מנסים למצוא שיטה יעילה לשיפור הכושר הגופני מבלי לשרוף זמן מיותר אותו אין להם. הוכחנו בעבר (2009- 2016) שניתן להתאמן כ 10-14 שעות ולנצח מרוצי מסטרס פרו ועלית בישראל. בקנדה גם הוכיחו שניתן לנצח מרוצי UCI גברים עם 8-10 שעות ברגליים (5 ואט לקילו למשך יותר משלוש שעות בשיא).

4. ספורטאים ברמת מתחילים, בינונית או גבוהה המחפשים מסגרת ברמה גבוהה כדי לעלות שלב נוסף למעלה ברמת הכושר הגופני.

צרו קשר כדי להגיע לאימון ניסיון  – אלעד פלטין – Elad Faltin

elad.bike@gmail.com     0523541563