אמבטיות קרח – גם כאן הועלו התועלת בענייני אמבטיות קרח. בהקשר של….? הורדה במשקל ?
מהה !!!????

שכחו בכלל לציין שהמקור לאמבטיות קור מגיע מהמאה 19 ברפואה הלא קונבנציונלית בתחום הנטורופטיה (חוקר גרמני ששכחתי את שמו) שהצליח להראות שהתאוששות עולה כאשר מבצעים אמבטיות קרח ואמבטיות חום לסירוגין (יש כל מני פרוטוקולים, אני אוהב את ה 30-30 שניות).

“אני שרמנטי, רהוט ובעיקר מאוד מאוד בכיר וגם רופא אבל לא בהכרח בסדר הזה” (תסמכו עליי – מילה של מאמן א.פ.)

בגרמניה ישנם גם בתי חולים סיעודיים שמשתמשים בשיטה הלא קונבנציונלית.(בטיפול בסכרתיים להגברת יעילות זרימת הדם).

לראשונה נתקלתי בשיטה בקרב ספורטאים ב 2010, כמובן ב…מונטריאול, קנדה. שם הסביר לי אלוף אולימפי ×2 (במוגול) כמה האמבטיות קרח – חום עוזרות לו להתאושש במחנות אימונים קשים וארוכים (מוגול – ענף טכני + כוח +כוח מתפרץ). חזרה בישראל כמאמן וגם כמתאמן, ניסיתי את הדבר על ספורטאי עלית שונים  ברמות גבוהות….אממממ התוצאות – אין לי דיעה נחרצת בנושא. 

נראה כי היתרונות עולים יותר בקיץ, אז קשה לחום הגוף לרדת מטה לאחר אימון קשה בחוץ. לפני כמה שנים התפרסם מחקר שדווקא הוכיח שאמבטיות הקרח אינן משפרות את תהליך ההתאוששות.

בראיון מסביר הדוקטור את העומס על רופאי המשפחה, שוכח להסביר שאחוז גדול מהפונים לרופא משפחה (חולים שכלל לא צריכים להגיע אליו מלכתחילה).

אף פעם לא הבנתי מה ההבדל בין רופא אוזן גרון לרופא אף אוזן בכיר.  ייתכן אולי שרק רופא בכיר שורד אמבטיית קרח של 8 דקות ?

צום מיצים בן שלושה ימים. רופא בדק צום של מיצים – ניקוי רעלים.

בדק ומצא שבסיום  שלושה ימים עלתה רמת הקורטיזול (תעוד לכך שהגוף ב STRESS) . נו באמת !!!
אתם יודעים כמה פעמים חזרו אליי ספורטאים ברמה גבוהה שחזרו אליהם לאחר שבצעו צום לפני בדיקת דם, אחרי אימון שבת ומצאו אצלם רמות כ”כ גבוהות של הורמון המתריע על פירוק שריר עד שחששו להתקף לב ושלחו אותם ל א.ק.ג. בהול…אותם אלה פשוט עשו אימון כ”כ קשה יום קודם עד שפירוק השריר ברגליים הפריש הורמון שהראה STRESS.

בסדרה של גלילי רק שכחו לציין את רמות הקפאין שדוללה מהגוף באותם שלושה ימים.

תנסו פעם אחת, להגמל רק מקפאין למשך שבוע. מבלי “לעשות” ניקוי רעלים. במידה ואתם רגילים לשתות יותר מ 3-4 כוסות קפה ליום,  בגמילה מקפה תחוו תופעות דומות וכנראה שגם רמות הקוריטזול תעלה, עקב עלייה בלחץ.

בקיצור האדון רופא (שמתמחה ברפואת עור ולייזר מתחום האנטי אייג’ינג – לא תחום מציל חיים כפי שאני רואה זאת) רק שכח להסביר בצורה מפורשת שהתהליך שהוא התחיל היה יותר צום מאשר ניקוי רעלים.  ברור שצום (כל צום) ילווה בכאבי ראש, מה זה משנה אם הוא ממיצים או אחרי ארוחה מפסקת ביום כיפור ? וכנראה כאב הראש היה קשור להתנקות הגוף מקפאין – חומר ממכר של העולם המערבי ולא רק. הגרוע מכל נשמר לסוף – בסיום האייטם  פונה הרופא ומחליט לאכול המבורגר עסיסי מלא שומן ודרק כאשר כביכול שהוא סומך על הרופאה המייעצת שאמרה לו  :

“זה בסדר, הגוף יודע לנקות רעלים לבד” (מה הצופה מבין ? שהוא יכול לאכול מה שהוא רוצה…).

אז מה הבינו הצופים ? שניקוי רעלים שייך “למחבקי עצים/מתנגדי חיסונים?”

חשוב לציין אינני טבעוני, אני אוכל בשר (בעוונותי – כי אני חושב שצריך להמעיט בצריכתו, גם מבחינה בריאותית ויותר בגלל שמירת הסביבה של כדור הארץ) ולא, אני לא מנסה לקדם אג’נדה כזאת או אחרת של ניקויי רעלים כאלה או אחרים. מה שחשוב בדיאטת ניקוי רעלים (המשותף לדיאטות המיצים), זה בעיקר בנוגע לנושא יציאות תכופות יותר שכבוד הדוקטור הגסטרולוגית לא ציינה אפילו במשפט 1. (למי שלא הבין, גסטרולוגיה זה מדעי החרא. ובסיום שלושה ימים של “ניקוי רעלים” חייב להיות  שינוי ברמות צמיגות “החרא” בבטן. חתכו בעריכה ?

(אחת הבעיות של רופאי מחקר שהם נצמדים לדף בדיקות דם כמו “גלגל הצלה”ולא מצליחים להסתכל על התמונה הרחבה כמו בדיקות נוספות וחשוב יותר = איך הפציינט מרגיש?…לפעמים זה נראה שרופאים בודקים יותר איך מרגיש דף תוצאות הבדיקה…)

 

למה אנשים עוזבים את החדר כושר ולא מתמידים ?

ממשיכים בתוכנית כמו איזה קליפ – קופצים לשאלת ביניים (בהקשר לניסוי האופניים).

למה אנשים לא מתמידים בחדר כושר ?

נו באמת. בגלל 30 מיליון סיבות שונות עליהן ניתן לבנות סדרה שלימה, אבל כנראה אפשר לסכם אותם בשלוש מרכזיות (שלי) :

1. לאנשים אין זמן פנוי וסדרי העדיפויות שלהם לא מאפשר זאת.
2. מסגרות לא מתאימות או משעממות להם הם נרשמים (בעיקר חדרי כושר).
3. אנשים עצלנים וחסרי כושר ופערי הסגירה עד להגעה של הנאה מהענף הכיפי בחדר כושר, גדול מדי כנראה בגלל עודף משקל )או מחסור בכושר מכל מני סיבות) ממנו סובלת קשות כלל האוכלוסייה  בעולם המערבי ובפרט בישראל.

שינה והתאוששות >

POWER NAP – אחד הדברים הכי חשובים שם ומעניינים. חשיבותה חשובה לאין ארוך, אני ממליץ אותה לכלל הספורטאים. לספורטאי מסטרס עובדים בעבודות ארוכות וקשות – שיוכלו להתאושש. משתי סיבות עיקריות – חלק גדול מהם לא חיים חיים ספורטיביים ולכן גם לא ישנים מספיק שעות בלילה (לפחות 7  שעות) + ספורטאי עלית – במידה וישנו POWERNAP אוכל להעמיס עליהם אימון ערב טוב, בו הם לא יהיו כל כך עייפיים.

תוצאות ניסוי השינה והעירנות (10 דקות שינה) שנעשה שם קצת לא הכי ברורות. רק שוכחים לציין שם, כי POWERNAP גם של 20 דק ביום לא תספיק לשיפור משמעותי של איכות החיים אם לא תשנו מספיק ונכון (איכותי) גם בלילה.

חוזרים לניסוי בין שלושת הקבוצות שעשו ספורט :

בודקים את הנבדקים בעזרת BMI – מושג מדידה שכבר צריך ממזמן לעבור מהעולם, מושג מדידה בעייתי שמתעלם מקבוצות גוף שונות של אנשים.  )שמן..רזה …שרירי

עדיף להשתמש בכלים יותר מדויקים כמו אחוזי שומן

וכמו שעשו ומדדו  נכון – שינויים של היקפים.

בתוצאות הניסוי הוכח מעל לכל ספק שהאימון האפקטיבי ביותר בין השלושה הוא…..

שניים יותר נכון :

האימון העצים (טאבטה) + טיפוס מדרגות.

האימון הפחות אפקטיבי – הוא זה של ה50 דק בעצימות נמוכה.

(אגב – אנחנו ב Powerwatts רואים את תוצאות הניסוי כל יום).

אימון מתון יחסית לשריפת קלוריות – יכול להתחלף הרבה יותר טוב בדיאטה בריאה להורדת כמות קלוריות במקום אימון משעמם שגורם רק לדמיין יותר ויותר המבורגר . ..

“אהבתי” את התגובה של המאמן כושר לתוצאות הניסוי : “אני מופתע מהתוצאות, אבל צריך לזכור דבר אחד – כל הקבוצות ירדו לרמות תקינות” (אין ספק מה שחשוב שבכלל עשינו משהו וקיבלנו שעת מסך).

עליית המדרגות היה האימון היעיל ביותר. למה באמת ?

כי באימון המדרגות השתתפו קבוצות שרירים גדולה יותר ולכן נשרפו גם יותר קלוריות.

הוא גם היה עצים ומעט ארוך יותר מהאימון עצים של ה 1 דקה (באימון 1 דקה מקסימום גם לא נראה שהיתה התמדה החל מהחזרה השלישית – קשה מדי).

האימון מדרגות  יצר יותר מוטווציה להשתפר (להגיע מהר יותר לגג – לסיום). מאשר האימון האינטרוולים

שבמידה ותעשו אותו בקרב 10 ספורטאי עלית כנראה ש 2 מהם יקיאו עקב מאמץ מקסימלי (סימפטום ידוע למאמצים מקסימאלים בתחום זה).

 

אחד הדברים היותר מעניינים היתה השיחה עם אחד הרופאים על אנשי האי אוקיאנה (הרופא עור מהדיאטה של המיצים) – הסביר ששם חיים חיי בריאות ארוכים יחסית לשאר אוכלוסיית העולם. חקרו ומצאו כמה עקרונות משותפים לשוכני האי :

1. הם מעולם לא יוצאים לפנסיה או מפסיקים לעבוד
2. במידה ויצאו לפנסיה, הם עדיין פעילים ספורטיבית  (בהתאם לגילם).
3. הם אוכלים מעט ומסתפקים במועט.

שלושת העקרונות הפוכים להתנהלות טבעית של האדם המערבי – העצלן והשמן שרוצה להשיג כל דבר, כאן ועכשיו.

תוכן ורמת התוכנית הזכירו לי את שתי השקופיות הבאות

סיכומים שלי (והם קצת כואבים למשתתפי התוכנית) :

1. רופאים עוסקים בלרפא אנשים חולים.
2. קרוב ל 40% מהאוכלוסייה סובלת מעודף משקל (שזה אומר שזה בעצם מחלה כזאת או אחרת ברמות שונות) – האם רופא צריך לטפל בה ? כנראה שלא, אלא אם כן היא באמת מסכנת חיים…..או נכון יותר לומר עד שמגיעים לרופא יש עוד הרבה אנשים שצריכים לעבור דרכם : תזונאים – דיאטיקנים – פסיכולגים וכמובן כמובן – הכי חשובים – מאמני הכושר (להם נתנו או למעשה כמעט ולא נתנו כלל, שום במה בתוכנית). 

תשאלו פעם רופא משפחה, כמה אחוזים מהפניות אליו זה פניות פוצי מוצי של יחס. שבקרב 40% מאותם אנשים זה קשור בעצם למחלה הכי גדולה של העולם המערבי….עודף משקל. 

1. רופאים צעירים (ובכוונה אני כותב צעירים) זה שלמדתם הרבה שנים בתחום שהוא מאוד רחב, לא הופך אתכם למביני עניין ב : תזונה, נפש האדם ותורת האימון .  בדיוק אגב כמו שמאמן טוב, צריך לדעת גם הוא את שלושת התחומים, כולל קצת הבנה ברפואה רלוונטית לענף, אבל הדבר לא הופך אותו למומחה בתחום מלבד תורת האימון !
2. אל תשכחו את ה 40%. מחלת העודף משקל – מחלת הקורונה וכנראה לא היתה קיימת בלעדייה (לקריאה – לינק בסיום קטע זה)
3. תקראו קצת על אורח החיים של אנשי אוקיאנה.
4. אל תשכחו. רופא הוא כמו בנק, אם הגעת אליו, המצב כנראה לא טוב. (לכן – השתדלו כמה שפחות, כי לרופא מגיעים רק כשמרגישים לא טוב……לא שרוצים להתחיל דיאטה או כושר בהכרח אלא אם כן דורש זאת ממך המאמן)

“אתם יכולים לסמוך עליי” – זו מילה של מאמן POWERWATTS בכיר (+בכירות במדעי החירטוט) 

ואגב – מצאתי לכם סיבה נהדרת למה אימוני POWERWATTS כל כך מוצלחים, ולמה אנשים (כולם) מהיישוב (ולא רק אלופי עולם למסטרס כמו בתמונה) כל כך אוהבים אותה. היא קצרה – 60 דקות בלבד. עצימה מאוד, אבל אפשרית לכל אחד (כמעט – ובכוונה אני כותב “כמעט”) והיא עובדת יותר למי שיודע לשמור על מסגרת קבועה של אימונים. ב POWERWATTS זה פשוט יחסית (אני מקווה) כי האימונים קשים. קצרים ומעל הכול ולמרות זאת – כיפיים !

לפרטים ורישום

×

ואם אתה הולך אליו על בסיס קבוע, כנראה שהמחלה כרונית.