אוגוסט 2017 עשינו חיפוש מה היו המאמרים והכתבות הפופולריות בותר בשנה האחרונה – מה קראתם הכי הרבה באתר, אז הנה התוצאות, בבקשה.
כל עשרת הראשונים כאן > אין להם קשר ישיר ל POWERWATTS
מאמר ראשון (נו באמת אתם לא רציניים) אפריל 2017 > ראשון – מרוץ סיבוב שדות – בריחה שהלכה במקרה – (אז כנראה שבסופו של בר הכול אישי….(-:
קצר ולעניין ונשתדל להתחיל מההתחלה ולא מהסוף. שבוע האימונים לאחרונה התייצב על משהו כמו 3-5 שעות באמצע שבוע – כולם אימוני PW וחלק שטח (45 דקות לנשמה ביום ג’ ושלא אשכח לרכב על אופני שטח) בסופ”ש – שישי – בין שעה וחצי שטח (אם יש תחרות כולל הכרת מסלול), או במקרה היותר טוב – שלוש שעות סבולת לבד (האימון היחידי האיכותי שאני עושה לבד ולא כמאמן לקבוצה, כמו בשאר ימי השבוע). שבת – שלוש שעות ולא יותר, עם קבוצת מומנטום
קישור למאמר – כאן
מאמר שני >
העברת הילוכים נכונה – יותר מוח-פחות כוח…יותר מהירות
יולי 2016 (אלעד פלטין) – המאמר כאן מיועד לכל סוגי הרוכבים (אלא אם כן אתם רוכבי BMX או וולודרום שיש לכם FIX GEAR
).
שני סרטונים אודות העברת הילוכים נכונה באופניים. הראשון עוסק באימון פשוט המנסה ללמד אותנו כיצד להשתמש בהילוכים, כאשר אנחנו משנים את הקצב במהלך רכיבה, או מאידך – מנסים לשמור עליו. למאמר ולסרטונים המלאים – כאן
מאמר שלישי > (מוגן): כמה דברים על הכור בכרכור, או חגיגת ה TDF שמסתיימת היום
יולי 2017 – מאת אלעד פלטין
הכתבה או מאמר שמוגש כאן, נכתב יותר ל HARD CORE שבתחום, או יותר מביני עניין (סליחה מראש) במידה ולמישהו לא ברור משהו – הוא מוזמן לשלוח לי מייל elad.bike@gmail.com ואני מבטיח לעדכן ולהסביר את המאמר. הסיבה השנייה שהמאמר מוגן בססמה , היא שאני לא רוצה שכל העולם ואחותו יקראו אותו (סיבה מוצדקת ?) וחשוב יותר – חלק מהדברים הכתובים כאן, קשורים יותר לתחושות בטן (מאוד מבוססות) אבל עדיין תחושות בטן, שאני מאוד רוצה שתבחנו, ולא תיהיו עדר של כבשים שצורך יורו ספורט בתמימות, סתם כך, שתלמדו כמה דברים מעבר לכך. לקריאת המאמר – דרך כאן
לבוש נכון באימון רכיבת אופניים, בקור או בגשם. עדכון – נובמבר 2015 : טוב – זה ממש לא רלוונטי לימי הקיץ כרגע, אבל זאת גם יושבת בדירוג גבוה לבוש נכון באימון רכיבת אופניים, בקור או בגשם. האם כדאי לרכב בכוח בגשם ובקור? {לרוכבים אירופאים מנוסים אין צורך להוכיח שום דבר, הם יודעים לרכב בגשם, כנ”ל במרוצים. … הם משתתפים בכל כך הרבה מרוצים בגשם שזה רק מחזק את הסיבה הראשונה שהזכרתי במשפט הקודם – הם לא מרגישים שום צורך להוכיח לאיש דבר “שצריך לרכב בגשם בכוח (באימונים) ולסבול > הם פשוט, ממש COOL – } גם אנחנו ניסינו להיות COOL – לינק למאמר המלא – כאן מאמר רביעי
מאמר חמישי – גמישות לרוכבי אופניים וטריאתלטים – 2 סרטוני הדגמה מאת יערה תם
דיברנו ופרסמנו רבות אודות חשיבות הגמישות בשיפור הכושר הגופני. “דוד גוגל” בתמימותו יפנה אתכם בטעות למאמרים מחקריים מוזרים לפיהם “אימוני גמישות לא מונעת פציעות”. טענה מוזרה לטעמי …
ניתן לומר שלכל אחד ואחת רמת גמישות שונה ופוטנציאל גמישות ע”פ מטען גנטי, מבנה אנטומי ועבר ספורטיבי (בדגש על אימוני גמישות).
אוגוסט 2017 – הבנו שרמת התרגילים שהצגנו בכתבה מעט מורכבת מדי (לא רק לספורטאי מסטרס….) טז כבר דיברנו עם יערה ואנחנו מכינים בקרוב כמה סרטונים בסיסיים יותר. למאמר ולסרטונים – כאן
מאמר מספר 6 פורסם בתאריך 4 בפבר׳ 2015 קצת טכניקה בשביל הבטיחות, כיצד לנסות ולתרגל זאת בצורה בטוחה , אך בהחלט יותר מאתגרת, רולר זה אמצע מצוין לכך. (פשטות, זה כל הסיפור)
רכיבה בין הקווים – אימוני רולר – סרטונים (4 או יותר)
אימון על רולר מאמן את הרוכב לרכוב ‘עגול’, דהיינו להשתמש בשרירי הגוף בצורה טובה וחסכונית ולחוש יציבות וביטחון ברכיבה. עם זאת, יש להביא בחשבון שאין זה פשוט לעלות על הרולר בפעם הראשונה, ולכן מומלץ להיעזר בחבר העומד לצדו של המתרגל ושומר עליו בזמן הרכיבה, ואפשר גם להסתפק בכיסא גבוה או בקיר. ללינק הסרטונים > כאן
מאמר מספר 7
איש ברזל וטריאתלון – מה לקנות ? אופני נג”ש ייעודיות או אופניים רגילים ? נראה שספורטאי מסטרס חוטאים למטרה כאשר אלה נשאבים אל תוך מערכת ‘מדרבנת ספורטאי מסטרס’ לגבולות בלתי בריאים בעליל, באצטלה (מעט) מזויפת של עשיית ספורט תחרותי=בריאות.
איזו מערכות בדיוק ? יבואני אופניים, הנעלה, ביגוד, מכשור מדידה וכיו”ב – מערכת שמגלגלת בשנה, עשרות מיליארדי דולרים, בעיקר על גבי ספורטאים ורוכבי סופשבוע, אך גם על גב ספורטאים חובבים של 3-4 פעמים בשבוע. צרכנים כבדים מאוד – לינק למאמר המלא – כאן
מאמר מספר 8
ג’לים וגוגל (וגם משקאות איזוטונים) יעשו אותנו איטיים. חטיפי אנרגיה – כמה הם נחוצים באמת ? חלק ראשון (וחדש) של המאמר מאי 2017
השבוע פנה אליי ספורטאי – “אבל אם ניקח את האימון אתמול.. אם היה לי עוד ג’ל והייתי לוקח אותו אז הייתי מסיים גם את 2 הספרינטים האחרונים בהם הגוף היה מרוקן כבר.. לא?”
במידה והמגבלה שלכם היא משקל, גם אם אותו עודף משקל הוא עודף קל (מבחינתי הגסה עד 2 ק”ג עודף משקל הוא עודף משקל קל מאוד). כל נושא התזונה שבמהלך האימונים, לפניהם ואחריהם, צריכה להסתמך על אותו עקרון – תזונה נמוכה יותר.
“לכתוב תוכנית תזונה ע”י איש תזונה מוסמך, זה שטויות (למי שמבין) אבל לדעת לתפור תוכנית תזונה ע”פ אופי הספורטאי ,אורח חייו, הרגליו ועוד, זו כבר אומנות פסיכולוגית בפני עצמה” (אמרתי דברים אלה לתזונאית בכירה ולא נותר לה דבר מלבד להסכים).
לינק למאמר המלא
מאמר מספר 9
זריזות, טכניקה נכונה וכוח מתפרץ יוצרים ספרינט יעיל וטוב. איך לומדים או משפרים?
עדכון – פברואר 2017 (עדכון1)
לאחרונה אנחנו מנסים שוב להסביר את החשיבות של הסל”ד הגבוה, בעיקר בספרינטים או בהספקים אנאירוביים, לא במטרה להתעייף פחות, אלא במטרה לייצר יותר ואטים. הרבה רוכבים טועים לחשוב שחזק יותר וקשה – זה יותר מהר – אז לא. ואטים = כוח X מהירות. זה רלוונטי בעיקר בספרינט. או במאמצים אנאירובים של מאוד קצרים 15-20 שניות (אפשר להתווכח ולקרוא לזה גם ספרינט, אין לי ממש כוח עכשיו לדקויות וצדקנות פיזיולוגית). לפני ההסבר בהמשך בסרטון השני (ומקווה שיגיע עוד אחד השבוע), תסתכלו בבקשה על ההופעה של סאגן kuurne Brussel Kuurn ותצפו ב 13-12 שניות הראשונות בו הוא מתחיל את הספרינט בעמידה בסרטון > כמה ה RPM שלו ? לינק למאמר המלא – כאן
נראה שחלק גדול מספורטאי המסטרס חוטאים למטרה כאשר אלה נשאבים לתוך מערכת ‘מדרבנת ספורטאי’ לגבולות בלתי בריאים בעליל, באצטלה מזויפת של עשיית ספורט תחרותי=בריאות (מאמר מספר 10)
מאת: אלעד פלטין PowerTraining, 29/3/2009 עדכון קל – יוני 2017 אחד המאמרים הכי וותיקים כאן, ולטעמי החשוב מכל אלה שפורסמו כאן, עד כה (יעני בחירת העורך). יחד עם זאת אני לא בטוח כמה מהקוראים יבינו אותו כפי שאני מעוניין. רק שעל כך אינני אחראי. לינק למאמר המלא
לינקים נוספים באתר שכולם (+/-ׁׂ) קשורים יותר למוצרים ושירותים שלנו אותם אנחנו נותנים : (כולם היו מדורגים בתוך ה 10 הפופולריים ביותר), אלא שרשמנו קודם את אלה למעלה שאינם קשורים ישירות ל POWERWATTS)
לינק ראשון – אימוני POWERWATTS (כמו שאומרים – היזהרו מחיקויים) – לינק
לינק שני – מוצר האינדובורד שלנו – מכרנו הרבה ממנו – מוזמנים גם – לינק
לינק שלישי – (כיצד לשפר סבולת לב ריאה משני אימונים בשבוע בלבד – אימוני טריינר ייחודיים) נראה כאילו פרסום שיווקי, אך הוא עומד מאחורי מחקר אמיתי וארוך שעשינו (ולא שיווקי) – לינק כאן (שוב, היזהרו מאוד מחיקויים )
לינק רביעי – אבחון FMS מורכב מ 7 מבחני יכולת הבוחנים את איכות התנועה. אלו מהווים מרכיב חיוני להפחתת הסיכון של פגיעה והגעה לרמות אופטימליות של ביצועים. – מה זה FMS – מומלץ (המחיר עלה ולא מעודכן) – לינק
לינק חמישי – מדי ההספק שלנו – לרציניים בלבד צרו קשר (לרציניים בלבד = אין קשר לרמת רכיבה אלא לרמת נכונות לקנייה) – לינק